Как накачать мышцы в домашних условиях правильные упражнения - Как накачать ягодицы в домашних услов
![Упражнения для ягодиц в домашних условиях - полезное от OLD GYM Как накачать попу](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/96/756644584284966.webp)
Как накачать ягодицы: лучшие упражнения в домашних условиях
Многие посетители и посетительницы тренажерных залов мечтают о красивых ягодицах и не жалеют сил и времени на проработку именно этих мышц, однако далеко не всем удается достичь желаемого. Специалист по функциональному тренингу и персональный фитнес-тренер с летним стажем Екатерина Проказова рассказала «Ленте. Ягодичные мышцы состоят из трех парных мышц. Большая ягодичная мышца разгибает, отводит и вращает бедро, а в положении стоя фиксирует таз и туловище. Средняя ягодичная мышца отводит бедро, поворачивает его наружу и внутрь и тоже фиксирует таз и туловище. Под средней находится малая ягодичная мышца, функции у нее аналогичные.
![Как накачивать ягодицы и следить за рационом питания? Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях](https://i.pinimg.com/564x/74/79/6c/74796cd2b01efe6a4f03d756dbf30252.jpg)
![Лучшие упражнения, чтобы накачать попу в зале Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!](https://img.championat.com/i/v/n/16285904771642743523.jpg)
![Как накачать попу быстро и правильно: общая информация и основные рекомендации упражнения для ягодиц-накачать](https://fanday.net/img/news/SportLife/popa.webp)
![Приседания с прыжком в стороны Как накачать ягодицы: #упругаяпопа без фотошопа](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_406:0:1396:990_1280x0_80_0_0_e41a12db5b85653d08c0f82010af7c07.jpg)
![Как накачать бразильскую попу в домашних условиях Как мужчине накачать ягодицы в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/05/kak-nakachat-yagoditsy.jpg)
![Компоненты красивой попы Упражнения для бразильской попы в домашних условиях — лучший фитнес для твоих ягодиц](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/h/c/kak-nakachat-popu-mechty-v-domashnih-usloviyah_16285952722003466316.jpg)
![Круглые ягодицы — генетика или труд? Как накачать ягодицы в домашних условиях?](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/b79/b79a830252016b6fe723f584f002923a_cropped_510x340.jpg)
![Главные условия для создания идеальной формы Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/c39/anr6xzpa1nyzqh4l985rbr3fq53wngyr/900_900_0/4_fitness_exercise_legs.jpg)
Заказать обратный звонок. Не заполнено поле Пожалуйста введите корректный Email Пожалуйста введите Имя Пожалуйста введите корректный телефон Слишком мало символов. Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Заказать гостевой визит. Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей.
![Остались вопросы? Как накачать ягодицы: лучшие упражнения в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/gTO7yKobolc/mqdefault.jpg)
![Как эффективно накачать попу дома: приступаем к приседаниям Накачать попу дома: лучшие упражнения и дельные советы](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:673:2445:2048_1280x0_80_0_0_a09cca175a7f12e922ab0d587a48044f.jpg)
![Как накачать ягодицы дома и в зале Как накачать попу быстро и правильно: подборка упражнений для ягодиц - FanDay](https://urbanfit.pro/upload/medialibrary/51f/sdiodmgzmlxvdahkmkf9yz2hn9lvkdle.png)
![КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ В ЗАЛЕ Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений - Чемпионат](https://bud-v-forme.ru/upload/iblock/d31/53kggq27w9d1w8kyo97q6p3wop632cso/HA_0611_HN_057 (1).jpg)
![Почему у некоторых плоские и слабые ягодицы? Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке? Виды упражнений](https://img.championat.com/news/big/y/s/5-uprazhnenij-kotorye-prokachajut-jagodicy-luchshe-chem-prisedanija_15289735302123560947.jpg)
![Анатомия ягодиц – что надо знать Упражнения для бразильской попы — Как накачать бразильскую попу в домашних условиях](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
![За сколько можно накачать попу? Какие упражнения делать, чтобы эффективно накачать ягодицы в домашних условиях](https://sportmenu.com/uploads/store/Texts/Text1166/ca8b42.jpg)
Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня. Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах. Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения. Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым. Франшизы мирового лидера фитнеса.
![Приседания](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/93/756503939494938.jpg)
![Безопасность данных](https://n1s1.hsmedia.ru/ee/b3/cc/eeb3ccdbafabd7f59b44c398942493a1/728x486_1_3d385d5a922fc07cc0d26b18d8cf342d@5000x3337_0xrJWYVfcJ_6844896640791366098.jpg)
![УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НАКАЧАТЬ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ](https://static.tildacdn.com/tild6338-6636-4337-a635-323439343162/-_13.png)
![Анатомия ягодичных мышц](https://i.ytimg.com/vi/C8SgnvVdPlg/maxresdefault.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-legs-exercises.3hc7ittatkho..jpg)